診療について

リハビリ動画

HOME > 診療について > リハビリ動画
セルフエクササイズ【自宅用】

※この動画は自宅で行うセルフエクササイズの一例です。
担当の先生から指示されたものを行って下さい。回数等は以下を参照ください。
また、痛みや体力に合わせて各自調節して下さい。

ストレッチ:30秒を2〜3回/1〜3セット/1日
トレーニング:10〜15回/1〜3セット/1日
  • ①肩:ストレッチ 胸まえ(大胸筋)

    ①肩:ストレッチ 胸まえ(大胸筋)

  • ②肩:ストレッチ 背中(広背筋)

    ②肩:ストレッチ 背中(広背筋)

  • ③ 肩:トレーニング 肩の 屈伸 運動 (姿勢改善 ※タオル使用

    ③肩:トレーニング 肩の屈伸運動(姿勢改善)

    ※タオル使用

  • ④腕:ストレッチ 手首・腕

    ④腕:ストレッチ 手首・腕

  • ⑤膝:ストレッチ 太もも裏(ハムストリング)

    ⑤膝:ストレッチ 太もも裏(ハムストリング)

  • ⑥腰・膝:ストレッチ 太もも前(大腿四頭筋)

    ⑥腰・膝:ストレッチ 太もも前(大腿四頭筋)

  • ⑦腰:ストレッチ お尻①(臀部) うつ伏せ

    ⑦腰:ストレッチ お尻①(臀部) うつ伏せ

  • ⑧腰:ストレッチ お尻②(臀部) 座り姿勢

    ⑧腰:ストレッチ お尻②(臀部) 座り姿勢

  • ⑨腰:ストレッチ 背中(最長筋)

    ⑨腰:ストレッチ 背中(最長筋)

  • ⑩膝:ストレッチ ふくらはぎ(下腿三頭筋)

    ⑩膝:ストレッチ ふくらはぎ(下腿三頭筋)

  • ⑪腰:体幹トレーニング 腹筋1(腹横筋)

    ⑪腰:体幹トレーニング 腹筋1(腹横筋)

  • ⑫腰・膝:体幹トレーニング2(多裂筋)

    ⑫腰・膝:体幹トレーニング2(多裂筋)

  • ⑬腰・膝:トレーニング お尻(中臀筋)

    ⑬腰・膝:トレーニング お尻(中臀筋)

  • ⑭腰:トレーニング 背骨の屈伸運動 Cat&Dog(姿勢改善)

    ⑭腰:トレーニング 背骨の屈伸運動 Cat&Dog(姿勢改善)

  • ⑮膝:トレーニング 太もも前側(大腿四頭筋)

    ⑮膝:トレーニング 太もも前側(大腿四頭筋)

  • ⑯膝:トレーニング 太もも内側(内転筋)

    ⑯膝:トレーニング 太もも内側(内転筋)

お問い合わせ