リハビリ動画
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セルフエクササイズ【自宅用】
※この動画は自宅で行うセルフエクササイズの一例です。
担当の先生から指示されたものを行って下さい。回数等は以下を参照ください。
また、痛みや体力に合わせて各自調節して下さい。
ストレッチ：30秒を2〜3回/１〜3セット/１日
トレーニング：10〜15回/1〜3セット/１日
※この動画は自宅で行うセルフエクササイズの一例です。
担当の先生から指示されたものを行って下さい。回数等は以下を参照ください。
また、痛みや体力に合わせて各自調節して下さい。
ストレッチ：30秒を2〜3回/１〜3セット/１日
トレーニング：10〜15回/1〜3セット/１日
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①肩：ストレッチ 胸まえ（大胸筋）
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②肩：ストレッチ 背中（広背筋）
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③肩：トレーニング 肩の屈伸運動（姿勢改善）
※タオル使用
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④腕：ストレッチ 手首・腕
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⑤膝：ストレッチ 太もも裏（ハムストリング）
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⑥腰・膝：ストレッチ 太もも前(大腿四頭筋)
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⑦腰：ストレッチ お尻①(臀部) うつ伏せ
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⑧腰：ストレッチ お尻②(臀部） 座り姿勢
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⑨腰：ストレッチ 背中（最長筋）
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⑩膝：ストレッチ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
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⑪腰：体幹トレーニング 腹筋１（腹横筋）
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⑫腰・膝：体幹トレーニング2（多裂筋）
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⑬腰・膝：トレーニング お尻（中臀筋）
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⑭腰：トレーニング 背骨の屈伸運動 Cat＆Dog（姿勢改善）
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⑮膝：トレーニング 太もも前側（大腿四頭筋）
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⑯膝：トレーニング 太もも内側（内転筋）
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⑰【ぎっくり腰・急性腰痛】をラクにするストレッチ
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⑱【肩こり】予防・改善エクササイズ
⑱【肩こり】予防・改善エクササイズ
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⑲【肩こり】予防エクササイズ2
⑲【肩こり】予防エクササイズ2
